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幸福是目标 更是一种心态
幸福是什么?有人说：“幸福就是我的儿子将来有所作为。”有人说：“幸福就是工资再高一点儿，加班的时间少一点儿，能和妻子、女儿散散步、逛逛公园。”不同的人对幸福有不同的理解和诠释。
如何理解幸福?在日常生活中，如何营造并感受幸福?
幸福与快乐不一样
李启平：怎么理解幸福？
刘翔平：最早研究幸福的是北欧一些国家与地区。北欧人比较富裕，但北欧冬季比较漫长，患抑郁症的人相对较多。经济发达了，对幸福的感受相应也重视了。追求幸福是社会进步、生活水平提高的需求。
幸福是一种主观感受。幸福感主要包含三方面的内容：其一，它是人们对生活总体以及主要生活领域的满意感。其二，它是人们所体验到的愉悦感，即感觉良好。其三，它是人们由于潜能实现而获得的价值感。但是幸福与快乐不一样，快乐是被动的，与外界刺激有关，这种刺激是必须不断增强的。刺激消失后，快乐的持续时间很短。幸福是稳定的感受，与主体的价值观有关。
影响幸福感的主要因素
李启平：幸福是否一定要建立在物质基础上?
刘翔平：幸福与物质生活水平有一定关系，但不是因果关系。有了车子、房子，生活富裕了，不一定就感到幸福。但是在物质生活匮乏时，人们就会感到不幸福。西方有数据调查表明，人均收入超过每月8000美元后，幸福感就不会随着富裕程度再提高了。在收入方面，相对收入比绝对收入更为重要。高收入的人的确比低收入的人要幸福，但是随着收入的增加，两者之间的关系则渐渐减弱。而相对收入(个人与同龄人之间的收入差距)和生活幸福度之间仍存在着显著的关系，比绝对收入更能影响人们的幸福感。
李启平：影响幸福感的因素有什么?
刘翔平：影响幸福感的主要因素包括遗传、生活满意度和人际关系等。美国心理学家塞理格曼提出了一个幸福的公式：H(幸福)=s(遗传)+c（环境）+v（可控制的心理变量)。
遗传因素约占50％，有大样本双生子的调查表明，父母双方有幸福感的，其双生子中的一个即使在生活条件差的环境中，也常有幸福感。后天方面有环境因素和心理人格因素，各占25％。环境因素如金钱，经济条件好的比经济条件差的幸福感要强些，但是金钱方面有一个上限问题。婚姻和幸福弱相关，一般来说，已婚者比未婚者更感到幸福。住房方面，住房面积大的人的确比住房面积小的人要幸福，但是随着住房面积的增加，两者之间的关系则渐渐减弱。数据调查表明，住房90平方米的比60平方米的要幸福，140平方米的比120平方米的要幸福。但是住房面积达到或超过160平方米以后，幸福感与住房就没有这种联系了。心理也是影响幸福感的一个重要的因素，它是每个人所能调控的变量。研究表明，乐观的、有信仰的、有创新的、宽容的、擅长交际的人就更有幸福感。幸福和学历无关，与气候无关。幸福和性别无关。
知足与幸福感
李启平：有些人住房也达到160平方米了，人均收入也有每月8000美元了，车子也有了，工作也不错，在别人眼中应该觉得很知足了，可本人还觉得不幸福，为什么?
刘翔平：攀比是比较有中国特色的负面东西。举个例子，你有房子、车子了，同学聚会，你看到别人的车子比你好，一攀比，就会有负面情绪。调查发现，越是注重物质的人越是不幸福，越是注重面子的人越是不幸福。
其实，相比较之下，中国人并不特别在意物质生活层面。中国人幸福观的核心一直是追求人与人之间的和谐，以及人与自然之间的和谐。在中国人传统的幸福观中，社会和谐以及与自然和平相处占据最重要的位置，譬如道家的“天人合一”、“知足常乐”观点。
李启平：知足者是否相对要幸福些?为了营造并感受幸福，是否应该提倡知足常乐?
刘翔平：知足常乐应该是一种结果，是人的综合素质所达到的某一种境界。但是，常常有人把知足常乐当做逃避现实的托词，当做调节的手段了，表面常嘀咕知足者常乐，其实内心并不知足，是装出来的知足常乐。内心世界里发出的知足常乐者，势必会更有幸福感。
李启平：不同年龄段的成人其幸福感是否不一样?
刘翔平：成人不同于孩子，其情绪基本稳定了。我个人认为，生活无大起大落的话，成人的幸福感是持续的。老人虽然体能有所下降，适应社会的能力也可能下降，有时会看不惯一些现象，但是，只要他们在中青年时代有幸福感，一般来说，老年时这种幸福感也会持续。
主观努力，追求理想状态
李启平：现实生活中，我们应该如何营造并感受幸福?
刘翔平：每个人对于50％的遗传和25％的环境因素很难改变，但是对于可控制的25％心理变量有能力改变，所以建议大家：
1．凡事豁达乐观，对未来要乐观，学会遗忘。遗忘的前提是接纳。在遭遇强烈的消极刺激之后应该鼓励自己遗忘。应该意识到，遗忘有利于保持幸福感和解决问题。要尽力去想好的事情，回忆美好的经验。要学会宽容与原谅。不公正有时是无法避免的。还要学会感恩，经常惦记别人的人较为幸福。
2．控制自己的情绪，学会自制，不要走极端。给自己注入积极因素，有勇气承受苦难并富有创造性。现代人在某种程度上不可避免地要面对压力，不可避免地具有一些坏心情。生活本身就是不完满的，有时就是不能满足人的所有欲望和所有人的欲望。面对挫折，一个人应当善于发现自身的积极性和幸福感，做—个幸福的人。
3．认同并信任这个社会，提高自己与社会的凝聚力。当今社会在进步，确确实实为我们提供了美好的生活条件，虽然社会在发展中存在一些问题，但是我们应该持积极的态度，相信生活会更好，问题会逐渐解决。
李启平：您的建议很难做到，怎么办?
刘翔平：如果说这是一种理想状态，不容易做到，我们也应该从自身开始。如果面对挫折和不公正，我们总是自责与悲观，仇视别人和社会，处处抱怨、抵触现状，我们只能变得更加孤僻、不幸福。负性情绪只会缩小我们的生活空间，使人变得思想僵化、痛苦与空虚。
与负性情绪相比，正性情绪无疑会为我们带来更多裨益。它可以引发行动，使人卷入环境，探索环境中的人和事。正性情绪还能扩大人的思考和行动范围，使人更加有创意和灵活性，愿意接纳新经验。正性情绪还可以建立持久的个人资源，使人长寿有方。我们应该通过后天的学习与社会的积极引导，努力达到这种理想境界。
（了了摘自《决定一生的健康忠告》 漓江出版社）
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